Tha marcachd eich na ghnìomhachd corporra dùbhlanach a chaidh a chleachdadh airson linntean, agus tha e fhathast mòr-chòrdte airson diofar adhbharan, a’ gabhail a-steach spòrs, cur-seachad, agus eadhon leigheas. Ach a bheil marcachd eich a’ cunntadh mar eacarsaich? Anns an rannsachadh coileanta seo, nì sinn sgrùdadh air na buannachdan corporra, inntinneil agus slàinte iomlan a tha an lùib marcachd, a’ sgrùdadh a bheil e iomchaidh mar sheòrsa eacarsaich.
Na h-iarrtasan corporra a tha aig marcachd eich
Feumaidh marcachd eich measgachadh de chothromachadh, neart, sùbailteachd agus co-òrdanachadh. Bidh e a 'toirt a-steach grunn bhuidhnean fèithe agus a' brosnachadh diofar shiostaman bodhaig. Gus faighinn a-mach a bheil marcachd eich freagarrach mar eacarsaich, tha e riatanach na h-iarrtasan corporra agus na buannachdan co-cheangailte ris a 'ghnìomhachd seo a bhriseadh sìos.
1. Neart bunaiteach
Is e aon de na taobhan as deatamaiche de marcachd eich a bhith a’ cumail suas suidheachadh ceart agus cothromachadh fhad ‘s a tha thu air an each. Feumaidh marcaichean na fèithean bunaiteach aca a chuir an sàs gus suidhe gu dìreach agus iad fhèin a dhèanamh seasmhach. Tha atharrachadh cunbhalach air cothromachadh agus suidheachadh na dhòigh-obrach isometric airson na fèithean bhoilg agus nas ìsle air ais, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh neart bunaiteach thar ùine.
2. Fèithean nan casan
Tha fèithean nan casan gu mòr an sàs ann a bhith a' marcachd eich. Bidh marcaichean a 'cleachdadh an casan gus an t-each a ghiùlan agus a bhith a' cumail conaltradh ri taobhan an eich. Feumaidh obair stirrup neart cas agus sùbailteachd gus smachd a chumail air an each gu h-èifeachdach. Bidh na fèithean sliasaid a-staigh, ceithir-chearcan, hamstrings, agus fèithean laogh uile a’ faighinn eacarsaich fhad ‘s a tha iad a’ rothaireachd.
3. Cothromachadh agus Co-òrdanachadh
Tha marcachd eich ag iarraidh ìre àrd de chothromachadh agus co-òrdanachadh. Tha e na dhùbhlan cunbhalach a bhith a 'cumail a' chuirp thairis air an each fhad 'sa tha e ag atharrachadh gu gluasadan an eich. Neartaichidh seo beachd agus cothromachadh an rothaiche, a’ leantainn gu co-òrdanachadh iomlan nas fheàrr.
4. Fallaineachd Cardiovascular
Ged nach e eacarsaich cardiovascular a th’ ann am marcachd eich anns an t-seagh thraidiseanta air gluasad no baidhsagal, faodaidh e fhathast ìre cridhe àrdachadh agus beagan eacarsaich cardiovascular a thoirt seachad. Faodaidh marcachd aig trot no canter an ìre cridhe àrdachadh, ag adhartachadh fallaineachd cardiovascular san fharsaingeachd, gu sònraichte nuair a thèid a dhèanamh airson amannan nas fhaide no ann an co-theacsa marcachd farpaiseach.
5. Sùbailteachd
Feumaidh marcaichean a bhith sùbailte agus sùbailte gus gluasad le gluasadan an eich. Bidh seo a’ cuideachadh gus casg a chuir air stiffness agus mì-chothromachadh fèithe. Thar ùine, bidh marcaichean gu tric a’ mothachadh sùbailteachd nas fheàrr, gu sònraichte anns na raointean hip is ìosal air ais.
6. Seasmhachd
Faodaidh marcachd eich a bhith feumach air seasmhachd, gu h-àraid aig turasan nas fhaide no tachartasan farpaiseach. Feumaidh marcaichean deagh shuidheachadh agus cothromachadh a chumail air feadh an t-slighe, a dh'fhaodas a bhith nan cìsean corporra. Thar ùine, faodaidh marcachd cunbhalach seasmhachd agus stamina adhartachadh.
7. Neart Buidhne Uarach
Ged is e na fèithean bodhaig ìosal am prìomh fhòcas, bidh marcaichean cuideachd a’ cleachdadh na fèithean bodhaig àrd aca, a’ toirt a-steach na gàirdeanan agus na guailnean, gus smachd a chumail air an t-srian agus an each. Faodaidh seo cur ri neart bodhaig àrd nas fheàrr agus seasmhachd fèithe.
Buannachdan inntinneil agus inntinn
A bharrachd air na h-iarrtasan corporra, tha marcachd eich a’ tabhann grunn bhuannachdan inntinneil is saidhgeòlach a chuireas ri sunnd iomlan. Nam measg tha:
1. Lùghdachadh cuideam
Faodaidh caitheamh ùine le eich agus marcachd a bhith na ghnìomhachd socair agus lughdachadh cuideam. Tha an ceangal eadar daoine agus beathaichean air a dheagh chlàradh ann a bhith a’ lughdachadh cuideam agus a’ brosnachadh fois.
2. A bhith mothachail
Feumaidh marcachd ìre àrd de dhùsgadh agus làthaireachd. Feumaidh marcaichean a bhith mothachail air gluasadan an eich, freagairt ri cuisean, agus a bhith furachail. Faodaidh an ìre mothachaidh seo daoine fa leth a chuideachadh le bhith ag amas agus a’ leasachadh an soilleireachd inntinneil.
3. Fèin-mhisneachd
Faodaidh maighstireachd a dhèanamh air na sgilean a tha a dhìth airson marcachd eich àrdachadh fèin-mhisneachd. Le bhith a’ faighinn thairis air dùbhlain, ag obair le beathach mòr, agus a’ coileanadh adhartas ann an comasan marcachd faodaidh sin faireachdainn de choileanadh agus fèin-mhisneachd a thoirt seachad.
4. Ceangal tòcail
Faodaidh togail ceangal le each agus tuigse fhaighinn air an giùlan ceanglaichean tòcail agus co-fhaireachdainn a bhrosnachadh. Faodaidh na buannachdan tòcail sin cur ri mathas inntinn san fharsaingeachd.
Marcachd airson Eacarsaich: Seòrsan Marcachd
Tha e cudromach a bhith mothachail gum faod iarrtasan corporra marcachd eich atharrachadh a rèir an seòrsa marcachd agus an smachd sònraichte a tha na lùib. Seo cuid de sheòrsaichean marcachd cumanta agus mar a bheir iad buaidh air fallaineachd corporra:
1. Marcachd Thriath
Mar as trice bidh marcachd air slighean a’ toirt a-steach a bhith a’ rothaireachd aig cuairt no trot socair air talamh nàdarra. Ged is dòcha nach toir e seachad eacarsaich dian cardiovascular, tha e a’ tabhann buannachdan èadhar ùr, fois, agus cothrom ceangal a dhèanamh ri nàdar. Tha na h-iarrtasan corporra meadhanach, le fòcas air cothromachadh, seasmhachd, agus tlachd fhaighinn bhon turas.
2. Eideadh
Tha dressage na smachd a tha a’ cur cuideam air gluasadan mionaideach, fo smachd an eich. Feumaidh e ìre àrd de chothromachadh, co-òrdanachadh, agus neart bunaiteach. Bidh marcaichean a 'dol an sàs ann am pàtranan agus gluasadan sònraichte, gu tric aig cuairt, trot, no canter. Faodaidh marcaichean dressage neart bunaiteach sàr-mhath agus mothachadh bodhaig a leasachadh.
3. Leum
Tha leum a’ ciallachadh a bhith a’ seòladh chnapan-starra air muin eich. Feumaidh an smachd seo fèithean làidir coise airson suidheachadh agus smachd ceart, a bharrachd air neart bodhaig àrd airson cothromachadh a chumail suas. Faodaidh leum a bhith dùbhlanach gu corporra, gu h-àraidh aig co-fharpaisean anns a bheil iomadach leum.
4. Marcachd an Iar
Tha marcachd air an taobh an iar, a' gabhail a-steach gnìomhan mar rèiseadh agus rèisean baraille, a' cur cuideam mòr air comas an marcaiche an t-each a ghiùlan le glè bheag de chonaltradh. Feumaidh an smachd seo suidheachan làidir, smachd corp nas ìsle, agus conaltradh èifeachdach leis an each. Faodaidh e deagh eacarsaich a thoirt seachad airson a 'chridhe agus na casan.
5. Tachartas
Tha tachartas na spòrs marcachd dùbhlanach a tha a’ cothlamadh dreasa, leum thar-dùthcha, agus leum stadium. Feumaidh e ìre àrd de fhoghlam, a 'gabhail a-steach seasmhachd cardiovascular, neart, agus co-òrdanachadh. Feumaidh marcaichean a bhith ullaichte gu corporra airson na diofar ìrean den cho-fharpais.
Fad agus dian marcachd
Tha èifeachdas marcachd eich mar eacarsaich cuideachd an crochadh air fad agus dian na gnìomhachd. Dh’ fhaodadh gun toir turas cur-seachad gu socair no cuairt slaodach timcheall an raon marcachd nas lugha de bhuannachd corporra an taca ri seisean trèanaidh dian no tachartas farpaiseach.
Dhaibhsan a tha airson marcachd eich a chleachdadh mar eacarsaich, tha na nithean a leanas deatamach:
1. Tricead marcachd
Tha cunbhalachd deatamach airson buannachdan fallaineachd fhaighinn bho marcachd eich. Tha seiseanan marcachd cunbhalach nas dualtaiche leantainn gu fallaineachd corporra nas fheàrr. Is dòcha nach toir marcachd aon uair san t-seachdain an aon ìre de bhuannachd ri bhith a’ rothaireachd grunn thursan san t-seachdain.
2. Riding Intensity
Tha cho dian sa tha an turas cudromach. Tha e nas dualtaiche a bhith an sàs ann an gnìomhachd marcachd nas làidire, leithid trotting, cantering, no leum, buannachdan cardiovascular agus trèanadh neart a thoirt seachad. Ach, dh’ fhaodadh gum bi feum aig na gnìomhan sin air barrachd eòlais agus sgil.
3. Fad marcachd
Faodaidh turasan nas fhaide, gu h-àraidh an fheadhainn a tha a 'dol thairis air uairean, cur ri seasmhachd cardiovascular nas fheàrr agus fallaineachd iomlan. Bidh turasan leudaichte, leithid marcachd seasmhachd, a 'toirt seachad eacarsaich nas dian an coimeas ri seiseanan nas giorra.
Caiteachas Caloric agus Riaghladh Cuideam
Faodaidh marcachd eich, mar gnìomhachd chorporra sam bith, cur ri caiteachas caloric. Tha an àireamh de chalaraidhean a thèid a losgadh nuair a bhios tu a' rothaireachd an urra ri grunn nithean, a' gabhail a-steach cuideam an rothaiche, dè cho dian agus a mhaireas an turas, agus an seòrsa marcachd a tha na lùib. Mar as trice bidh marcachd aig astaran nas luaithe agus airson amannan nas fhaide a’ losgadh barrachd chalaraidhean.
Ged a tha e duilich àireamhan mionaideach a thoirt seachad airson caiteachas caloric aig marcachd eich mar thoradh air na caochladairean sin, tha e sàbhailte a ràdh gun urrainn dha cur ri riaghladh cuideam agus fallaineachd san fharsaingeachd. Dha daoine fa leth a tha ag iarraidh cuideam a chall no a chumail suas, faodaidh e a bhith buannachdail marcachd eich a-steach do chleachdadh eacarsaich cruinn.
Cùisean rin beachdachadh
Ged a tha marcachd eich a’ tabhann grunn bhuannachdan corporra is inntinn, tha cuid de nithean ri beachdachadh nuair a thathar ga mheasadh mar sheòrsa eacarsaich:
1. Ìre sgil
Faodaidh iarrtasan corporra marcachd eich atharrachadh gu mòr a rèir ìre sgil an marcaiche. Faodaidh marcaichean ùra barrachd lùth a chosg air cothromachadh agus smachd bunaiteach, agus faodaidh marcaichean eòlach fòcas a chuir air gluasadan agus sgilean nas adhartaiche. Mar sin, faodaidh na buannachdan fallaineachd a bhith eadar-dhealaichte eadar luchd-tòiseachaidh agus eòlaichean.
2. Each agus Uidheam
Faodaidh an seòrsa each agus uidheamachd marcachd buaidh a thoirt air iarrtasan corporra marcachd. Dh'fhaodadh gum bi feum aig eich nas motha agus nas spioradail air barrachd oidhirp chorporra airson smachd a chumail orra, agus faodaidh eich ciùin le deagh thrèanadh slighe nas slaodaiche a thabhann.
3. Earalas Sàbhailteachd
Bu chòir sàbhailteachd a bhith na phrìomhachas an-còmhnaidh nuair a bhios tu a’ marcachd air eich. Feumaidh rothaichean gèar dìon iomchaidh a chaitheamh, leithid clogaidean, agus cumail ri stiùiridhean sàbhailteachd gus an cunnart bho leòn a lughdachadh.
4. Tar-thrèanadh
Faodar marcachd eich a chur còmhla ri dòighean eacarsaich eile gus dòigh-obrach fallaineachd iomlan a choileanadh. Faodaidh tar-thrèanadh, a tha a 'gabhail a-steach gnìomhan leithid trèanadh neart, eacarsaich aerobic, agus trèanadh sùbailteachd, na buannachdan corporra iomlan a tha an lùib marcachd àrdachadh.
Co-dhùnadh
Gu dearbh, faodar marcachd eich a mheas mar sheòrsa eacarsaich, leis gu bheil e a’ dol an sàs ann an grunn bhuidhnean fèithe, a’ leasachadh cothromachadh, co-òrdanachadh, agus sùbailteachd, agus a’ cur ri fallaineachd cardiovascular, gu sònraichte ann an dòighean marcachd nas dian. Tha e a’ tabhann chan e a-mhàin buannachdan corporra ach cuideachd buannachdan inntinneil is faireachail, a’ toirt a-steach lughdachadh cuideam agus fèin-mhisneachd nas fheàrr.
Ach, faodaidh buannachdan fallaineachd marcachd eich atharrachadh a rèir feartan leithid an seòrsa marcachd, dian, agus fad na gnìomhachd, a bharrachd air ìre sgil an rothaiche. Tha e riatanach a dhol an sàs ann am marcachd cunbhalach agus beachdachadh air mar phàirt de chleachdadh fallaineachd nas fharsainge airson na toraidhean as fheàrr. Co-dhiù a tha thu a’ marcachd airson gaol eich, an toileachas a bhith ann an nàdar, no miann a bhith fallain, faodaidh marcachd eich a bhith na ghnìomhachd sàsachail agus a chuireas ri slàinte.
