Hordhac: Su'aasha Isticmaalka Isha Lo'da
Indhaha lo'da waxaa laga yaabaa inaysan ahayn cuntada ugu badan ee liiska cuntada, laakiin dadka qaarkiis waxay u isticmaalaan cunto macaan ama faa'iidooyinka nafaqo ee ay u arkaan. Si kastaba ha ahaatee, su'aasha ayaa weli ah: cunista indhaha lo'du ma tahay doorasho cunto caafimaad leh? Maqaalkan, waxaan ku eegi doonaa qiimaha nafaqeynta ee indhaha lo'da, faa'iidooyinka caafimaad ee ka iman kara, khatarta iyo welwelka, muhiimada dhaqanka, isbarbardhigga qaybaha kale ee xayawaanka, iyo sida loo kariyo loona diyaariyo cunista.
Qiimaha Nafaqada ee Indhaha Lo'da
Indhaha lo'du waa il wanaagsan oo borotiin, amino acids, fiitamiinno, iyo macdanno. Waxa kale oo ay ku jiraan antioxidants iyo collagen, kuwaas oo faa'iido u leh maqaarka, timaha, iyo caafimaadka wadajirka. Qaabka nafaqada ee indhaha lo'du way kala duwan yihiin iyadoo ku saleysan da'da iyo nooca lo'da. Guud ahaan, 3.5-wiqiyadood oo ah adeega indhaha lo'da ayaa ka kooban 102 kalori, 19 garaam oo borotiin ah, iyo 3 garaam oo baruur ah.
Protein iyo Amino Acids oo ku jira Indhaha Lo'da
Borootiinku waa nafaqo lagama maarmaan u ah koritaanka, dayactirka, iyo dayactirka unugyada jirka. Indhaha lo'du waa il qani ah oo borotiin ah, oo leh dhammaan asiidhyada amino acids ee lagama maarmaanka u ah caafimaadka aadanaha. Acids amino-ka ku jira indhaha lo'da waxaa ka mid ah lysine, leucine, methionine, phenylalanine, threonine, tryptophan, valine, histidine, isoleucine, iyo arginine. Acids amino-yadani waxay door muhiim ah ka ciyaaraan dhismaha murqaha iyo soo kabashada, shaqada difaaca, iyo soosaarka hoormoonka.
Fiitamiinada iyo Macdanta ku jira Indhaha Lo'da
Indhaha lo'da sidoo kale waa il wanaagsan oo laga helo fitamiino iyo macdan. Waxay ka kooban yihiin fitamiin A, kaas oo lagama maarmaan u ah aragga, shaqada difaaca, iyo caafimaadka maqaarka. Waxa kale oo ku jira fitamiin B12, kaas oo looga baahan yahay samaynta unugyada dhiigga cas iyo shaqada dareemayaasha. Intaa waxaa dheer, indhaha lo'da waxaa ku jira macdano ay ka mid yihiin iron, zinc, iyo selenium, kuwaas oo muhiim u ah ilaalinta unugyada dhiigga ee caafimaadka qaba, shaqada difaaca, iyo shaqada thyroid.
Faa'iidooyinka caafimaad ee suurtagalka ah ee Isticmaalka Indhaha Lo'da
Isticmaalka indhaha lo'da waxay yeelan kartaa faa'iidooyin caafimaad oo suurtagal ah. Amino acids iyo kolajka ku jira indhaha lo'da waxay caawin karaan caafimaadka wadajirka iyo barti maqaarka. Faytamiin A ee ku jira indhaha lo'da waxa laga yaabaa inay caawiso horumarinta aragga iyo shaqada difaaca. Birta ku jirta indhaha lo'da waxay kaa caawin kartaa ka hortagga dhiig-yarida iyo daalka.
Khatarta iyo Walaaca Cunida Indhaha Lo'da
Cunista indhaha lo'da waxay keeni kartaa xoogaa khataro iyo walaac ah. Maaddada dufanka ee indhaha lo'da ayaa laga yaabaa inay walaac u tahay shakhsiyaadka ku jira cuntooyinka dufanku ku yar yahay. Maadada sare ee kolestaroolka ee indhaha lo'da ayaa laga yaabaa inay welwel ku hayso shakhsiyaadka leh heerarka kolestaroolka sare. Intaa waxaa dheer, cunista hilibka ceeriin ama aan la karin, oo ay ku jiraan indhaha lo'da, waxay kordhin kartaa halista jirrooyinka cuntada ka dhasha.
Muhiimadda Dhaqanka ee Isticmaalka Isha Lo'da
Dhaqamada qaarkood, cunista indhaha lo'da ayaa loo arkaa inay tahay cunto macaan waxaana la rumeysan yahay inay leedahay sifooyin bogsiin ah. Cunnada Mexico, indhaha lo'da waxaa loo isticmaalaa suxuunta sida birria iyo menudo. Cunnada Nigeria, indhaha lo'da waxaa loo adeegsadaa suxuunta sida isi-ewu. Cunnada Vietnamese, indhaha lo'da waxaa loo adeegsadaa suxuunta sida súp mắt bò.
Isbarbardhigga Indhaha Lo'da iyo Qaybaha kale ee Xayawaanka
Indhaha lo'du waa hal tusaale oo keliya oo ka mid ah qaybaha kala duwan ee xayawaanka ee bani'aadamku isticmaalo adduunka oo dhan. Marka la barbardhigo, indhaha lo'da waxaa ku badan borotiinka iyo amino acids, oo la mid ah qaybaha kale ee xayawaanka sida beerka lo'da iyo wadnaha. Si kastaba ha ahaatee, indhaha lo'du waxay ku yar yihiin baruurta iyo kalooriyooyinka marka loo eego qaybaha kale ee xayawaanka sida socodka hilibka lo'da iyo carrabka.
Karinta iyo Diyaarinta Indhaha Lo'da ee Isticmaalka
Kahor intaadan karinin oo cunin indhaha lo'da, waxaa muhiim ah in si sax ah loo nadiifiyo oo loo nadiifiyo. Indhaha lo'da waxaa lagu karin karaa karkarin, duban, ama shiil. Waxaa loo adeegi karaa sidii saxan gooni ah ama waxaa lagu dari karaa maraqa, maraqa, iyo suxuunta kale.
Halkee Laga Helaa Indhaha Lo'da ee Cunitaanka
Helitaanka indho lo'da si loo isticmaalo waxay noqon kartaa caqabad, maadaama aan inta badan laga helin dukaamada raashinka. Ka hubi dukaamada hilibka ee khaaska ah ama suuqyada qowmiyadeed ee u adeega caadooyinka cunto karinta ee gaarka ah.
Gabagabo: Isticmaalka Indhaha Lo'da Ma kugu habboon tahay?
Go'aanka lagu isticmaalo indhaha lo'da ugu dambeyntii waxay ku xiran tahay doorbidka shakhsi ahaaneed iyo shuruudaha cuntada. Iyadoo indhaha lo'du ay yihiin isha wanaagsan ee borotiinka, fiitamiinnada, iyo macdanta, waxay u keeni karaan khataro iyo walaac shakhsiyaadka qaarkood. Waa muhiim in la tixgeliyo faa'iidooyinka nafaqada, muhiimada dhaqameed, iyo khataraha iman kara ka hor inta aan lagu darin indhaha lo'da cuntadaada.
Akhris dheeraad ah iyo agab
- "Xogta Halabuurka Cuntadu Waxay Tusaysaa Liiska Cuntooyinka" USDA Databases-ka Cunnada
- "Waa maxay Faa'iidooyinka Indhaha Lo'da?" Livestrong
- "Cunista Isha Lo'da Caafimaadka Ma Tahay?" OneHowTo
- "10 sababood oo loo cuno hilibka xubnaha jirka" Chris Kresser
- "Faa'iidooyinka Nafaqada ee Cunista Hilibka Xubnaha" Khadka caafimaadka
